Autophobia là gì? Nguyễn nhân, dấu hiệu và cách vượt qua dễ dàng

Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng, hoảng sợ khi ở một mình dù chỉ trong thời gian ngắn? Nếu có, có thể bạn đang mắc hội chứng autophobia một dạng rối loạn lo âu liên quan đến nỗi sợ cô đơn. Để hiểu hơn autophobia là gì, nguyên nhân do đâu và có cách nào để vượt qua không, hãy cùng theo dõi nội dung bài viết sau đây.

1. Autophobia là gì?

Autophobia, hay còn gọi là monophobia, là hội chứng lo âu gây ra nỗi sợ mãnh liệt khi ở một mình. Người mắc chứng này có thể cảm thấy bất an, hoảng loạn dù đang ở trong không gian an toàn như nhà riêng.

Điều quan trọng cần hiểu hội chứng autophobia là gì không phải chỉ là cảm giác cô đơn thông thường, mà còn là một nỗi sợ có thể dẫn đến các phản ứng tiêu cực về mặt tâm lý và cả thể chất.

Autophobia là gì?

Nhiều người nhầm lẫn giữa khái niệm autophobia là gì và cảm giác cô đơn. Tuy nhiên, hai khái niệm này khác nhau:

Cô đơn: Là trạng thái cảm xúc khi không có ai bên cạnh, nhưng không nhất thiết gây ra hoảng loạn.
Autophobia: Là nỗi sợ hãi cực độ khi phải ở một mình, ngay cả khi biết rằng không có gì nguy hiểm.

Như vậy, autophobia có nghĩa là gì? Đó là một hội chứng tâm lý nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nếu không được điều trị kịp thời.

2. Nguyên nhân gây ra hội chứng autophobia là gì?

Nguyên nhân dẫn đến hội chứng autophobia vô cùng phức tạp và đa dạng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Tổn thương từ quá khứ

Nguyên nhân dẫn tới hội chứng autophobia là gì có thể là những tổn thương tâm lý trong quá khứ như bị bỏ rơi, mất người thân, hoặc gặp biến cố. Nỗi sợ hãi này dần trở thành phản xạ tự nhiên khi họ phải đối mặt với tình huống tương tự.

Tổn thương tâm lý trong quá khứ có thể là nguyên nhân gây ra chứng autophobia

Rối loạn lo âu và căng thẳng kéo dài

Những người mắc rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể phát triển autophobia. Căng thẳng kéo dài làm gia tăng sự nhạy cảm với cảm giác cô đơn, dẫn đến sợ hãi cực độ khi không có ai bên cạnh.

Xem thêm:

Ảnh hưởng từ môi trường và nuôi dạy

Những người lớn lên trong môi trường không an toàn, thường xuyên bị bỏ rơi hoặc thiếu sự quan tâm từ gia đình dễ phát triển autophobia. Trẻ em sống trong môi trường như vậy có thể lớn lên với nỗi sợ bị bỏ rơi, dần dần biến thành hội chứng sợ cô đơn.

Các yếu tố sinh học và di truyền

Một số nghiên cứu cho thấy rằng gen di truyền có thể đóng vai trò trong sự phát triển của autophobia (Ví dụ như gen RB FOX1). Những người có tiền sử gia đình như bố mẹ mắc các chứng rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế có nguy cơ cao hơn.

3. Nhận biết những triệu chứng của autophobia

Autophobia có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng về mặt tâm lý, cảm xúc và thể chất.

Các triệu chứng nhận biết autophobia là gì?

Triệu chứng tâm lý

Lo lắng quá mức khi nghĩ đến việc ở một mình
Cảm giác hoảng loạn, sợ hãi dù không có nguy hiểm thực sự
Khó tập trung vào công việc hoặc học tập do nỗi lo lắng về sự cô đơn
Luôn có nhu cầu tìm kiếm sự hiện diện của người khác

Triệu chứng thể chất

Tim đập nhanh, khó thở khi ở một mình
Đổ mồ hôi, chóng mặt hoặc buồn nôn
Run rẩy hoặc có cảm giác mất kiểm soát
Đau đầu, mệt mỏi do căng thẳng kéo dài

Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống cá nhân và xã hội, khiến người mắc bệnh luôn phải tìm cách tránh ở một mình.

4. Cách vượt qua autophobia dễ dàng

Nếu bạn đã hiểu autophobia là gì và cảm thấy bản thân hoặc người thân của mình có dấu hiệu mắc phải hội chứng này, điều quan trọng là tìm cách vượt qua autophobia phù hợp. Đức Tín Group giới thiệu một số cách cải thiện chứng monophobia hay autophobia:

Cách vượt qua hội chứng Autophobia hiệu quả

Bắt đầu từ những bước nhỏ

Thực hiện những bước tiến nhỏ giúp bạn vượt qua chứng sợ hãi khi ở một mình. Cụ thể dành riêng một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để ở một mình và từ từ tăng dần theo thời gian. Điều này giúp bạn dần quen với cảm giác bình tĩnh và tự tin hơn.

Giảm dần sự phụ thuộc

Việc bắt đầu bằng những khoảng thời gian ngắn khi bạn ở một mình sẽ giúp giảm dần sự lo lắng. Hãy lựa chọn những hoạt động mà bạn yêu thích và có thể làm một mình như: đọc sách hoặc nghe nhạc và từ từ mở rộng thời gian này. Quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi không có người khác bên cạnh.

Học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn khi ở một mình. Vì vậy, hãy thực hành những kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu, yoga, hoặc thiền để thư giãn cơ thể và giảm bớt căng thẳng. Những kỹ thuật này không chỉ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh mà còn nâng cao sự tự chủ trong các tình huống căng thẳng.

Các động tác yoga giúp bạn giảm căng thẳng, quản lý nỗi sợ hiệu quả

Quản lý suy nghĩ tiêu cực

Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, những suy nghĩ tiêu cực có thể dễ dàng nảy sinh. Thực hành chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực là một cách hiệu quả để học cách vượt qua hội chứng này.

Xem thêm: Mindset là gì? Hiểu rõ để xây dựng tư duy đúng đắn

Nhận sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Chia sẻ tình trạng của bạn với bạn bè và gia đình và nhờ họ hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị.Những người thân yêu của bạn có thể là nguồn động viên và động lực tuyệt vời giúp bạn vượt qua nỗi sợ cô đơn.

5. Phương pháp điều trị Monophobia là gì?

Những người mắc các chứng bệnh lo âu thường được điều trị về tâm lý. Trong đó dạng điều trị phổ biến nhất là trị liệu nhận thức hành vi và trị liệu tự phơi nhiễm. Cụ thể:

Liệu pháp hành vi - nhận thức (CBT)

Với phương pháp này, bác sĩ sẽ dùng các kỹ thuật giúp bạn kiểm soát và đối mặt với việc ở một mình. Lúc này, bác sĩ sẽ quan sát và trao đổi với bạn nhiều hơn để hiểu rõ hơn những suy nghĩ của bạn khi ở một mình.

Liệu pháp trị liệu tự phơi nhiễm

Với phương pháp này, bước sĩ yêu cầu bạn tiếp xúc với nỗi sợ hãi của mình một cách thường xuyên. Ví dụ như bác sĩ có thể yêu cầu bạn ra khỏi phòng khám và đứng cách họ vài mét trong một thời gian ngắn. Khoảng cách và thời gian cách xa bác sĩ sẽ tăng dần sau mỗi lần trị liệu.

Dùng thuốc

Thông thường thì autophobia điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Nhưng trong trường hợp để giảm triệu chứng của bệnh và giúp họ phục hồi nhanh hơn, bác sĩ có thể chỉ định phương pháp điều trị dùng thuốc. Một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc chẹn beta hoặc thuốc ứng chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc.

Vậy Đức Tín Group đã giúp bạn tìm hiểu autophobia là gì? Đây là hội chứng sợ cô đơn nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, sự kiên trì và các phương pháp điều trị phù hợp, bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi sợ hãi này.