Burn out là gì? 4 cách giúp bạn vượt qua burn out hiệu quả

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống nhanh, áp lực công việc cao và những trách nhiệm nặng nề khiến nhiều người rơi vào trạng thái kiệt sức, mất động lực. Đó chính là hội chứng burn out - một vấn đề tâm lý nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Để hiểu rõ hơn burn out là gì, nguyên nhân, dấu hiệu và cách thoát khỏi burn out, cùng theo dõi bài viết dưới đây.

1. Burn out là gì?

Burn out là gì chỉ trạng thái kiệt sức về mặt cảm xúc, tinh thần và thể chất do căng thẳng kéo dài ở những người làm việc quá sức hoặc trong môi trường áp lực cao. Hội chứng này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burn out không đơn thuần là sự mệt mỏi trong công việc, mà là một hội chứng có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về tâm lý nếu không được kiểm soát kịp thời.

Burn out tiếng Việt là gì chỉ tình trạng căng thẳng và kiệt sức ở nơi làm việc

2. Nguyên nhân gây ra burn out là gì?

Hội chứng burn out không xuất hiện đột ngột mà là kết quả của nhiều yếu tố tác động trong thời gian dài. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này.

• Áp lực công việc quá lớn: Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng bị burn out là gì chính là khối lượng công việc quá tải, deadlines chồng chất và yêu cầu cao từ cấp trên.
• Thiếu kiểm soát trong công việc: Khi bạn không có quyền kiểm soát công việc của mình hoặc cảm thấy không có tiếng nói trong công ty, cảm giác như bị ép buộc thì nguy cơ burn out sẽ cao hơn.
• Thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Làm việc quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến burn out.
• Môi trường làm việc tiêu cực: Sự cạnh tranh không lành mạnh, đồng nghiệp thiếu hợp tác hoặc văn hóa công ty tiêu cực, môi trường toxic có thể khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài.
• Kỳ vọng cá nhân cao: Việc bạn tự đặt ra những mục tiêu quá cao hoặc là kỳ vọng không thực tế đối với bản thân có thể dẫn tới cảm giác thất bại và kiệt quệ.

Áp lực công việc là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến burn out

3. Dấu hiệu nhận biết burn out là gì?

Khi hiểu được burn out là gì sẽ thấy tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có những tác động rõ rệt lên sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn.

Dấu hiệu về mặt tinh thần

• Cảm thấy chán nản, mất động lực làm việc
• Dễ cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực
• Mất tập trung, suy nghĩ rối loạn

Chán nản và mất động lực làm việc - Dấu hiệu chính của burn out

Dấu hiệu về thể chất

• Mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi
• Đau đầu, đau cơ do căng thẳng
• Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ

Dấu hiệu trong công việc

• Năng suất làm việc giảm sút
• Né tránh trách nhiệm với công việc, đi muộn về sớm
• Cảm thấy công việc vô nghĩa
• Thiếu sự sáng tạo và động lực phát triển
• Không muốn tiếp xúc với người khác, tự thu mình trong một góc.

Xem thêm: KPI là gì? Cách lập KPI đúng chuẩn nhất hiện nay

4. Burn out ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?

Hội chứng burn out không chỉ tác động đến công việc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và các mối quan hệ cá nhân.

• Nếu không được kiểm soát, burn out có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và nhiều vấn đề tâm lý khác.
• Người bị burn out thường mất động lực làm việc, dẫn đến hiệu suất kém và nguy cơ mất việc cao.
• Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn mất kiên nhẫn với gia đình, bạn bè, dẫn đến xung đột trong các mối quan hệ.

5. Cách khắc phục burn out hiệu quả

Nếu bạn nhận thấy mình có dấu hiệu của burn out, đừng lo lắng! Có nhiều cách để vượt qua tình trạng này và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Điều này vô cùng quan trọng khi bạn tìm hiểu burn out là gì.

Hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn

Nếu cảm thấy mình đang bị burn out, bạn có thể xin nghỉ phép tạm thời để nghỉ ngơi và nạp thêm năng lượng. Bạn có thể đi healing đến những nơi bạn yêu thích hoặc tập luyện yoga, ngồi thiền, bơi lội,... nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi với công việc.

Làm những việc bản thân yêu thích để giải tỏa căng thẳng

Làm việc mà bản thân yêu thích

Nếu bạn cảm thấy không thích hoặc bị kiệt sức với công việc hiện tại thì nên từ bỏ nó để tìm một công việc mà bạn yêu thích hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm đến những điều mà bạn thích để có được niềm vui trong cuộc sống.

Xây dựng kế hoạch làm việc khoa học

Khi tìm hiểu burn out nghĩa là gì,bạn cũng cần lập cho mình một kế hoạch làm việc khoa học. Điều này giúp bạn sắp xếp thời gian làm việc một cách hiệu quả và hạn chế vì phải hoàn thành nhiều việc trong một khoảng thời gian ngắn.

Chia sẻ áp lực của bạn cho người thân và bạn bè

Khi bị burn out trong công việc, bạn nên chia sẻ với bạn bè và người thân của bạn. Việc này sẽ giúp bạn có thể giải tỏa cảm xúc tiêu cực và không còn cảm thấy cô đơn nữa. Cùng với đó, họ cũng có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn giải quyết được khó khăn.

Từ nội dung bài viết của Đức Tín Group, bạn đã hiểu burn out là gì, nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải hội chứng burn out, hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.